Da 5 a 25 partecipanti

Inizio

<p>1. Chiedete ai partecipanti di formare un cerchio.</p> <p>2. Chiedete loro di trovare una posizione comoda (può essere sul pavimento, su una sedia, su un tappetino da yoga), ma devono essere comodi per non muoversi per 10 minuti consecutivi.</p> <p>3. Chiedete ai partecipanti di chiudere gli occhi, di completare la posizione e di rilassare il corpo senza muoverlo.</p> <p>4. Spiegate loro che farete una breve attività di concentrazione per 10 minuti (che conterete sul vostro telefono/orologio) durante i quali tutti saranno in silenzio e cercheranno di prendere coscienza del proprio corpo, di rilassarsi, di svuotare la mente e di raggiungere uno stato di concentrazione e presenza nel momento stesso. L’obiettivo è non muoversi, tossire, parlare, ridere o fare qualsiasi cosa e lasciare che il silenzio si impadronisca della stanza.</p> <p>5. Trascorsi i 10 minuti, chiedete ai partecipanti di rimanere con gli occhi chiusi e senza muoversi; spiegate che li guiderete a fare una breve scansione del corpo per ottenere la piena consapevolezza dello stato corporeo.</p> <p>6. Lentamente, iniziate a fare una scansione mentale del corpo dalle dita dei piedi e dei piedi, attraverso le caviglie, le ginocchia, le gambe, i fianchi, i glutei, salendo fino al polso, lo stomaco, le costole, i polmoni e il petto, le dita, i polsi, le braccia, le spalle, il collo e infine la testa e il viso. Istruire che se i partecipanti rilevano che alcune di queste zone hanno tensioni o causano dolore attuale, possono immaginare che tutta l’energia raccolta si concentri in questa parte del corpo.</p> <p>7. Una volta completata l’attività di scansione dell’intero corpo, chiedete ai partecipanti di aprire lentamente gli occhi, guardarsi intorno e passare all’esercizio successivo.</p>