Actividad
ENMARCAR NUESTRAS EMOCIONES Se aplicará cara a cara
Número de participantes
Objetivos
Animar a las personas participantes a ser más conscientes de su cuerpo y de cómo se sienten.
Fomentar la sensación de las personas de ser vistas y reconocidas dentro del grupo.
Dónde tiene lugar la actividad dentro del proceso
Duración
Material necesario
Un marco (para un cuadro o una foto)
Sillas
Preparación
Prepara la habitación/el espacio de modo que sea lo más amplio posible, sin obstáculos.
Descripción paso a paso
1. Pide a las personas participantes que se sienten o se pongan de pie formando un círculo.
2. Pide a las personas participantes que se centren en sus cuerpos y estados emocionales. Pídeles que coloquen los pies en el suelo y tomen nota de las partes del cuerpo que están en contacto con el suelo. Anímales a cerrar los ojos y a doblar ligeramente las rodillas, a sentir las contracciones musculares y, a continuación, a liberar lentamente la tensión. Invitales a repetir el movimiento varias veces (de 2 a 5 repeticiones).
3. Guía a las personas participantes para que muevan las caderas en un movimiento circular lento, haciendo hincapié en la importancia de respetar sus límites individuales.
4. Invita ahora a las personas participantes a evaluar sus niveles de energía y sensación de fatiga. Si alguien siente cansancio, indícale que se siente en una silla si así lo desea.
5. Invita a las personas que no se sientan cansadas a realizar cinco círculos con los hombros y a prestar atención a las sensaciones. Anima a las personas participantes a sentir la energía en sus manos y a visualizar el flujo sanguíneo en sus brazos.
6. Pídeles que coloquen las manos en la nuca para intentar transmitir esta energía.
7. Mientras inhalan por la nariz y exhalan por la boca, invita a las personas participantes a mover lentamente el cuello y a concentrarse en el flujo de aire.
8. Pide a las personas participantes que abran los ojos y establezcan contacto visual entre ellas, reforzando su presencia en el momento.
9. Por último, proporciona el marco e invita a las personas participantes a expresar sus emociones actuales utilizando el marco para crear una expresión facial. Invita a cada participante a coger el marco, meter la cabeza en él (como si fuera un cuadro) y hacer una expresión facial para compartir su estado emocional actual. Haz hincapié en que no es necesario explicar verbalmente los sentimientos, ya que el grupo debe ser capaz de interpretar eficazmente las expresiones no verbales. Destaca que la actividad funciona trabajando con la realidad de la imagen creada, más que con un reflejo de la realidad, utilizando expresiones simbólicas que pueden interpretarse individualmente.
10. Cuando todas las personas del grupo hayan expresado su estado emocional, dales las gracias y concluye la actividad.
Cierre
Puedes reflexionar conjuntamente con el grupo sobre este ejercicio planteándoles las siguientes preguntas:
¿Cómo te sientes ahora?
¿Has aprendido algo nuevo sobre ti o sobre las demás personas ?