Actividad

CONTEMPLACIÓN, MEDITACIÓN, ACTIVACIÓN Presencial o en línea

Número de participantes

De 5 a 25 personas participantes

Objetivos

Para despertar el cuerpo y prepararse para la práctica teatral.
Entrenar la atención a las sensaciones físicas que conllevan información sobre nuestro estado emocional.
Fomentar la concentración.
Para conectar con el grupo.

Dónde tiene lugar la actividad dentro del proceso

Inicio

Duración

15 a 20 minutos

Material necesario

Ninguno

Preparación

Prepara la habitación/el espacio de modo que sea lo más amplio posible, sin obstáculos.

Descripción paso a paso

1. Pide a las personas participantes que formen un círculo.

2. Pídeles que encuentren una postura cómoda (puede ser en el suelo, en una silla, en una esterilla de yoga), pero deben sentir suficiente comodidad para no moverse durante 10 minutos consecutivos.

3. Indica a las personas participantes que cierren los ojos, pídeles que finalicen su posición y relajen el cuerpo sin moverlo.

4. Explícales que vas a realizar una breve actividad de concentración durante 10 minutos (que contarás en tu teléfono/reloj) durante los cuales todos estarán en silencio e intentarán tomar conciencia de sus cuerpos, relajarse, vaciar sus mentes y alcanzar un estado de concentración y presencia en el momento mismo. El objetivo es no moverse, toser, hablar, reír ni hacer nada y dejar que el silencio se apodere de la sala.

5. Una vez transcurridos los 10 minutos, pide a las personas participantes que permanezcan con los ojos cerrados y sin moverse, explícales que les guiarás para que realicen un breve escáner corporal con el fin de tomar plena conciencia del estado corporal.

6. Lentamente, comienza a hacer un barrido mental del cuerpo desde los dedos de los pies y los pies, pasando por los tobillos, las rodillas, las piernas, las caderas, los glúteos, subiendo hasta la muñeca, el estómago, las costillas, los pulmones y el pecho, los dedos, las muñecas, los brazos, los hombros, el cuello y, por último, la cabeza y la cara. Indica a las personas participantes que, si detectan que alguna de estas zonas está tensa o les causa dolor actualmente, imaginen que toda la energía recogida se concentra en esta parte del cuerpo.

7. Una vez completada la actividad de escáner de cuerpo entero, pide a las personas participantes que abran lentamente los ojos, miren a su alrededor y pasen al siguiente ejercicio.

Cierre

Puedes reflexionar sobre el ejercicio preguntando:

¿Cómo te sentiste durante el ejercicio?
¿Qué crees que te ha aportado?

Recursos

Ninguno
v

Comentarios / consejos para las personas animadoras.

Si detectas la necesidad de expresar algo por parte de alguna de las personas participantes, puedes darle espacio para ello, pero se trata de un ejercicio más bien individual que no necesita cierre. Si decides utilizarlo como un breve ritual de apertura para cada sesión, lo que podría funcionar muy bien, puedes abandonar progresivamente la guía para escanear el cuerpo y dejar que las personas participantes lo hagan ellas mismas mentalmente.