Actividad
CONTEMPLACIÓN, MEDITACIÓN, ACTIVACIÓN Presencial o en línea
Número de participantes
Objetivos
Para despertar el cuerpo y prepararse para la práctica teatral.
Entrenar la atención a las sensaciones físicas que conllevan información sobre nuestro estado emocional.
Fomentar la concentración.
Para conectar con el grupo.
Dónde tiene lugar la actividad dentro del proceso
Duración
Material necesario
Ninguno
Preparación
Prepara la habitación/el espacio de modo que sea lo más amplio posible, sin obstáculos.
Descripción paso a paso
1. Pide a las personas participantes que formen un círculo.
2. Pídeles que encuentren una postura cómoda (puede ser en el suelo, en una silla, en una esterilla de yoga), pero deben sentir suficiente comodidad para no moverse durante 10 minutos consecutivos.
3. Indica a las personas participantes que cierren los ojos, pídeles que finalicen su posición y relajen el cuerpo sin moverlo.
4. Explícales que vas a realizar una breve actividad de concentración durante 10 minutos (que contarás en tu teléfono/reloj) durante los cuales todos estarán en silencio e intentarán tomar conciencia de sus cuerpos, relajarse, vaciar sus mentes y alcanzar un estado de concentración y presencia en el momento mismo. El objetivo es no moverse, toser, hablar, reír ni hacer nada y dejar que el silencio se apodere de la sala.
5. Una vez transcurridos los 10 minutos, pide a las personas participantes que permanezcan con los ojos cerrados y sin moverse, explícales que les guiarás para que realicen un breve escáner corporal con el fin de tomar plena conciencia del estado corporal.
6. Lentamente, comienza a hacer un barrido mental del cuerpo desde los dedos de los pies y los pies, pasando por los tobillos, las rodillas, las piernas, las caderas, los glúteos, subiendo hasta la muñeca, el estómago, las costillas, los pulmones y el pecho, los dedos, las muñecas, los brazos, los hombros, el cuello y, por último, la cabeza y la cara. Indica a las personas participantes que, si detectan que alguna de estas zonas está tensa o les causa dolor actualmente, imaginen que toda la energía recogida se concentra en esta parte del cuerpo.
7. Una vez completada la actividad de escáner de cuerpo entero, pide a las personas participantes que abran lentamente los ojos, miren a su alrededor y pasen al siguiente ejercicio.
Cierre
Puedes reflexionar sobre el ejercicio preguntando:
¿Cómo te sentiste durante el ejercicio?
¿Qué crees que te ha aportado?