1. Pyydä osallistujia muodostamaan piiri.

2. Pyydä heitä löytämään mukava asento (se voi olla lattialla, tuolilla, joogamatolla), jossa jaksaa olla 10 minuuttia liikkumatta.
3. Pyydä osallistujia sulkemaan silmänsä, pyytämään heitä viimeistelemään asentonsa ja rentouttamaan kehonsa liikuttamatta sitä.

4. Kerro, että tehdään lyhyt, (10 minuuttia, muista kello!) jonka aikana kaikki ovat hiljaa ja yrittävät saada tietoisuutta kehostaan, rentoutua, tyhjentää mielensä ja saavuttaa keskittymisen ja läsnäolon tilan juuri tällä hetkellä. Tavoitteena ei ole liikkua, yskiä, puhua, nauraa tai tehdä mitään ja antaa hiljaisuuden vallata huone.

5. Kun 10 minuuttia on kulunut, pyydä osallistujia pysymään silmät kiinni ja liikkumatta, selitä, että ohjaat heitä tekemään lyhyen kehoskannauksen, jotta he saavat täyden tietoisuuden kehon tilasta.

6. Aloita hitaasti ohjeistamaan skannaus varpaista ja jaloista, nilkkojen, polvien, jalkojen, lonkkien, pohjien kautta, ranteeseen, vatsaan, kylkiluihin, keuhkoihin ja rintaan, sormiin, ranteisiin, käsivarsiin, hartioihin, niskaan ja lopulta päähän ja kasvoihin. Ohjeista, että jos osallistujat havaitsevat, että joillakin näistä alueista on jännitystä tai kipua, he voivat kuvitella kaiken kerätyn energian keskittyvän tähän kehon osaan.

7. Kun skannaus on tehty, pyydä osallistujia avaamaan silmänsä hitaasti, katsomaan ympärilleen ja siirtymään seuraavaan harjoitukseen.