1. Udeležence prosite, naj se postavijo v krog.

2. Prosite jih, naj poiščejo udoben položaj (lahko na tleh, na stolu, na blazini za jogo), vendar naj se v njem ne premikajo celotnih 10 minut.

3. Udeležencem naročite, naj zaprejo oči in jih prosite, naj zavzamejo svoj položaj in sprostijo telo, ne da bi ga premikali.

4. Razložite jim, da boste 10 minut (ki jih boste šteli na telefonu/uri) izvajali kratko aktivnost koncentracije, med katero bodo vsi v tišini in bodo poskušali ozavestiti svoja telesa, se sprostiti, izprazniti svoje misli ter doseči stanje koncentracije in prisotnosti v danem trenutku. Cilj je, da se ne premikajo, ne kašljajo, ne govorijo, se ne smejijo in ne počnejo ničesar ter da pustijo tišini, da prevzame prostor.

5. Po desetih minutah udeležence prosite, naj ostanejo z zaprtimi očmi in se ne premikajo, ter jim razložite, da jih boste vodili k izvedbi kratkega skeniranja telesa, da bi se v celoti zavedali stanja telesa.

6. Počasi začnite z miselnim pregledovanjem telesa od prstov na nogah in stopal, prek gležnjev, kolen, nog, bokov, trupa, do zapestja, trebuha, reber, pljuč in prsnega koša, prstov, zapestij, rok, ramen, vratu in nazadnje glave in obraza. Udeležencem naročite, da si lahko, če zaznajo, da so na katerih območjih napeti ali imajo trenutne bolečine, predstavljajo, da se vsa zbrana energija osredotoči na ta del telesa.

7. Ko končate aktivnost skeniranja celotnega telesa, udeležence prosite, naj počasi odprejo oči, se razgledajo in preidejo na naslednjo aktivnost.